Search

رياضة “الكروسفِت”، ما هي؟

Updated: Sep 15


منذ أن دخلت إلى مشهد الرّشاقة العالميّ، سرعان ما حازت رياضة كروسفِت CrossFit على ارتباط مع تمارين التّحمّل شديدة الكثافة، على الأقل وفقاً للاعتقاد الشّائع، مع مشاهد الفيديو المنتشرة على الشّبكة الّتي تظهر المحترفين أثناء رفعهم للأثقال الأولمبيّة وأثناء أدائهم للحركات الّتي تتحدّى قوى الجاذبيّة. وفي الواقع، إنّ رياضة كروسفِت -مثل أيّ تمرين آخر- يمكن تعديلها لتناسب مستوى لياقتك. فسواءً كنت مفتتناً بها أو ربّما خائفاً منها، ولكنّك متحمّس لتبدأ هذه التّمارين القاسية، نقدّم لك هذا الملخّص لما ينتظرك في تجربتك الأولى.


ماذا تستلزم هذه الرّياضة؟


قبيل جلستك الأولى وحسب النّادي الذي اخترته، ستشاهد الكثير من عوارض رفع الأثقال وأقراص الأوزان وعوارض رفع الجسم والحلقات الرّياضيّة لرفع الجسد. هذه المنطقة، والتي تُعرف باسم “الصندوق”، هي المكان الذي يتمرّن فيه الجميع وتبدأ فيه إثارة رياضة كروسفِت مع كلمات التّشجيع والهتاف التي يتم تبادلها من قبل كلّ من الرّياضيين المنتظمين والمنتسبين الجدد. عادةً تحوي هذه المنطقة عدداً يصل إلى 12 شخص لكلّ صفّ، وتتضمّن كلّ حصة تدريبية مجالاً من مستويات اللّياقة والأعمار.


حصة التّمرين


يبدأ التّمرين بسلسلة من تمارين الإحماء، وتبدأ الشدة في تمارين كروسفِت عندما يحصل كلّ لاعب على شريك ليبدأ بتمرين اليوم الّذي يتألف من 5 إلى 10 محطّات لعب مختلفة لكلّ دورة. ستمارس أنشطة كالتّعلّق بالعارضة قبل أن تنتقل بسرعة إلى جهاز الرّكض، أو إلى الأرض لتمارس مجموعة من تمارين “بيربي”. تستمر الجلسّة لمدّة ساعة تقريباً فيخضع الرّياضيون حسب استطاعتهم إلى سلسلة من جولات التّمارين عالية الشّدة مع فترات راحة صغيرة جدّاً بينها. الأمر الّذي يمنح جسدك راحة سريعة لالتقاط نفسك، ثم يعيدك ثانيةً إلى التّمرين بلا توقّف.


ما الذي ستحصل عليه من رياضة كروسفِت؟


لا مجال للكسل في هذه الدورة التّدريبيّة لذلك سترتفع قدرتك على التحمّل عالياً. ويزيد على ذلك أنّ الرّياضة صُمِّمت بطريقة تجعلك تؤدّي التّمرين وفق مستوى أداء شريكك، وبذلك أصبحت وكأنها حصة تدريبية مع مدرّب خاصّ.


كيف يجب أن تستعدّ لجلستك الأولى من رياضة كروسفِت؟


لا حاجة لأيّ تحضيرات لجلستك الأولى من رياضة كروسفِت، عدا المحافظة على عقلك متفتّحاً ورفع مستويات الماء لديك، كما يجب أن ترتدي لباساً مريحاً لتتمكّن بالتّالي من التّركيز على اللّعب.


#lionizer#crossfit #كروسفت #ليونايزركروسفت

4 views

Recent Posts

See All

برنامج الـ 8 أسابيع من تمارين الكارديو العالية الشدة للقسم العلوي من الجسم

سنتحدث فيما يلي عن برنامج الـ 8 أسابيع من تمارين الكارديو العالية الشدة للقسم العلوي من الجسم، وتأخذ هذه التمارين عادةً مدة طويلة حوالي الـ 50 دقيقة: تمارين التحمية القفز لأعلى حد ممكن مع ثبات القدمين

الدراجة الثابتة – Stationary Bike

معظم الدراسات الخاصة بالتمارين عالية الشدة تؤكد مدى أهمية آلة الدراجة الثابتة (Stationary Bike) للجسم والعضلات، وتعتبر هذه الدراجات من أكثر الآلات الموجودة في النوادي الرياضية فائدةً وشمولاً، حيث أنها

  • Snapchat - White Circle
  • White Instagram Icon
  • White Twitter Icon
  • White Facebook Icon