Search

تعرف علي رياضة الكروس فيت CrossFit و أهميتها .



نبذة عن الكروس فيت CrossFit:


هو نظام اللياقة البدنية المعدل و الذي تم ترقيتة من ممارسة الرياضة البدنية إلي ممارسة الرياضة البدنية التنافسية وهو نظام ذو علامة تجارية تم إنشاؤه بواسطة جريج جلاسمان في سنه 2000 .

يهدف الكروس فيت CrossFit إلى إعداد المتدربين لأي إحتمالات طارئة غير متوقعة للجسم .


ما هو الكروس فيت CrossFit:


هو برنامج القوة و التكيف العضلي وهو عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية مدمجة مع بعضها البعض يتم أداؤها بشكل مكثف وذلك لتحسين اللياقة البدنية .

أثناء أدائك لتمرين الكروس فيت CrossFit فأنت تعتبر تمرن جسمك علي تمرين رفع الأثقال والتمارين الرياضية وتمارين وزن الجسم و الجمباز ورفع الأثقال الأوليمبي. و تتطلب التدريبات مجهودًا بدنيًا شاملًا و مكثف .

الدورات التدريبية لتمرين الكروس فيت CrossFit تجمع بين الحركات مثل الجري ، والتجديف ، ونط الحبل ، وتسلق الحبل ، وتقليب الإطارات ، ورفع الأثقال ، وحمل الأشياء الثقيلة ، والعديد من تمارين رفع الأثقال .


من أهم المعدات المستخدمة في تمرين الكروس فيت CrossFit :


طارات الحديد ، الدمبل ، حلقات الجمباز ، البار ، (kettlebells)، كورة الجيم والعقلة .

يتم الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه وذلك لإنشاء "تمارين اليوم" أوما يسمي ب"WODs".


من يمكنة من أداء تمارين الكروس فيت CrossFit ؟


يمكن لأي شخص تجربة تمرين الكروس فيت CrossFit لأن جميع التدريبات قابلة للتطوير.حيث أنها لا تستمر التدريبات لفترة طويلة و لكنها مكثفة للغاية.


أهمية تمرين الكروس فيت CrossFit في نزول الوزن الزائد و حرق الدهون :


يعمل تمرين الكروس فيت CrossFit علي بناء العضلات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

يقول جريج جلاسمان والذي أنشاء هذا التمرين إن أكبر تغيير شاهده عندما بدأ مع تمرين الكروس فيت CrossFit كان تغييراً في نسبة الدهون في جسمه وكتلة العضلات. تركيبة التدريبات لا تساعد جسمك فقط على أن تبدو أكثر رشاقة وجسم مشدود، بل تساعدك أيضًا على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي.


فوائد تمرين الكروس فيت CrossFit :


تشتمل الفوائد المحتملة لـتمرين الكروس فيت CrossFit على زيادة القوة ، التحمل و ذيادة النشاط الذهني ، تقليل إصابات الإفراط في الاستخدام بسبب تنوع التمارين ، الإستجابة الهرمونية الإيجابية بسبب كثافة التمرينات العالية و تحسين القوة البدنية .

نتيجة تعدد حركات المفاصل في نفس الوقت أثناء تمرين الكروس فيت CrossFit قد تساعدك على إكتساب قوة للعضلات والقدرة على التحمل و أيضا تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة.

حرق مزيد من السعرات الحرارية نتيجة المجهود المكثف أثثناء التمرين و إمكانية التحكم في إدارة وزن جسمك .


مثال لتمارين الكروس فيت CrossFit :



يتم أداء عدد خمس مجموعات أو دوائر تضم كل مجموعة من التالي :

20 عدة عقلة pull-ups و 30 عدة ضغط push-ups و 40 عدة بطن sit-ups و 50 عدة القرفصاء squats ، يتم أداء التمرينات السابقة بدون توقف و يستريح فقط في نهاية كل مجموعة لمدة 3 دقائق ثم يكرر مرة أخري حتي ينتهي من الخمس مجموعات .


هل يوجد أضرارلتمارين الكروس فيت CrossFit :


الرغم من العديد من فوائد تمرين الكروس فيت CrossFit الا أنة لابد من التدريب تحت إشراف مدربين مختصين نظرا لأهمية المدربين في شرح كيفية أداء التمرين بشكل صحيح ومتي يتم التوقف عن التمرين حتي لا يحدث إصابة للمتدرب نتيجة التمرين بشكل خاطئ .

فا الشخص العادي الذي يقوم بهذه الحركات الأوليمبية المعقدة للأعصاب من أجل الحصول مستوي بدني قوي سيواجه صعوبة بالغة في أداء التمرين بدون خبرة جيدة أو مدرب مختص مما يؤدي الي حدوث الإصابات.

في وقتنا الحاضر إنتشار فهم صالات أو منشآت الكروس فيت Crossfit في توسّع التدريبات حسب إحتياجات المتدربين علاوة على ذلك ، حتي يحصل المتدرب علي مستويات عالية من قوة بدنبة يستغرق ذلك سنوات من التدريب. يمكن تحقيق التحمل العالي نسبيًا في غضون بضعة أشهر من التدريب. القوة هي أساس جميع التمارين الرياضية.

الكروس فيت Crossfit : جيد أم سيء ؟ يتعلق الأمر حقًا بالمدرب. يركز المدرب الجيد على التقنية و الخبرة وينظر الي قوة المتدرب و قدرتة علي تحملة للتمرين قبل نظام التمثيل الغذائي سواء ما إذا كان جيد أو سيء وهذا للحد من الإصابات و لضمان إستمرارية المتدرب للتمرين بشكل صحيح.


#crossfit #lionizer #كروسفت #لايونايزر #لياقة

1 view

Recent Posts

See All

برنامج الـ 8 أسابيع من تمارين الكارديو العالية الشدة للقسم العلوي من الجسم

سنتحدث فيما يلي عن برنامج الـ 8 أسابيع من تمارين الكارديو العالية الشدة للقسم العلوي من الجسم، وتأخذ هذه التمارين عادةً مدة طويلة حوالي الـ 50 دقيقة: تمارين التحمية القفز لأعلى حد ممكن مع ثبات القدمين

الدراجة الثابتة – Stationary Bike

معظم الدراسات الخاصة بالتمارين عالية الشدة تؤكد مدى أهمية آلة الدراجة الثابتة (Stationary Bike) للجسم والعضلات، وتعتبر هذه الدراجات من أكثر الآلات الموجودة في النوادي الرياضية فائدةً وشمولاً، حيث أنها

  • Snapchat - White Circle
  • White Instagram Icon
  • White Twitter Icon
  • White Facebook Icon