Search

الفرق بين تدريب CrossFit و Cross Cross




يكمن الفرق بين رياضة الكروس فيت والتدريب على الدوائر في تعريف ما هي رياضة الكروس فيت - الحركات الوظيفية المتنوعة باستمرار التي تتم بكثافة عالية. تحديد هذه العناصر سيجعل الفرق أكثر وضوحا.


متنوعة باستمرار - بشكل أساسي ، لا تفعل الشيء نفسه يوميًا أو حتى أسبوعيًا. أي شيء في التمرين متغير. المعدات ، الممثلين ، المجموعات ، المقابض المستخدمة في الآلات أو الحانات ، الأحذية البالية ، الطباشير أو لا يوجد طباشير ، داخلي / خارجي إلخ. في أغلب الأحيان لا يمكننا ممارسة التمارين إلا في أوقات معينة ، وارتداء أشياء معينة ، ويختلف الاختلاف في التدريبات والمعدات والمندوبين الأوزان. التباين ليس عشوائيًا. لا يتم وضع مجموعة من التمارين والمجموعات والمندوبين في قبعة واختيارهم كتمرين. هناك خطة للتغيير وتشمل النظر في ما تم فعله من قبل ، لتخطيط ما يجب فعله بعد ذلك.


الحركات الوظيفية - واحدة من أكبر الكلمات الطنانة في صناعة اللياقة البدنية على مدى السنوات العشر الماضية. هناك العديد من خصائص الحركة الوظيفية الحقيقية. إنها حركات تتم في الحياة الواقعية (تجلس وتقف في الحياة الواقعية ، القرفصاء) ، فهي آمنة حتى إذا كان لديك الكثير من الوزن (فكر في التقاط سيارة ، وهذا ما يسمى بميتة ، ماذا يحدث عند محاولتك؟ السيارة لا تتحرك! هل أنت مصاب؟ القيام بعملية رفع مميتة مناسبة ، لن تكون كذلك) ، فهي مركبة ، ولكن لا يمكن اختزالها (القيام بتمديدات الساق وتجعيد الساق لن تجعلك أفضل في القرفصاء ، القرفصاء سوف) ، يبدأون بتدعيم النواة ثم تحريك الأطراف (من النواة إلى الأطراف) ، والأهم من ذلك أنهم يخلقون القوة … عندما تقوم بتمارين وظيفية تقوم بنقل حمولة كبيرة ، مسافة طويلة بسرعة ، FxD / T = متوسط ​​الطاقة .


كثافة عالية - من المهم ملاحظة أن الكثافة مرتبطة بكل فرد على أساس يومي. إذا لم تنم جيدًا للشهر الماضي لأن لديك طفل ، فلن تتمكن من دفع نفسك بنفس الطريقة كما لو كنت مستريحًا جيدًا. الشدة هي مقياس للقوة. إنه واحد في نفس الشيء. هذا ليس معدل ضربات القلب (فكر عندما طلبت من صديقتك الأولى أو صديقها أن يسألك ، هل كان سباق قلبك؟ هل أصبحت أكثر لياقة؟) ، ليس عرقًا (اذهب جالسًا في سرير دباغة لفترة من الوقت ، سوف عرق. الحصول على اللياقة البدنية؟) ، إنها ليست موسيقى صاخبة أو صاخبة أو مدى تمزق الأيدي السيئة من عمليات السحب. إنه مقياس لإنتاج الطاقة.


طريقة التدريب على الدوائر تتم بالتأكيد في رياضة الكروس فيت. هناك تمارين حيث يقوم الرياضي بأداء ممثلين X للتمارين X ، ثم الذهاب إلى الممثلين Y للتمارين Y ثم الممثلين Z للتمرين Z وتكرار ذلك لمجموعات متعددة ؛ لكنه ليس تنسيق التمرين الوحيد. في ما يلي بعض الأمثلة الأخرى:


ميل جري ، 100 سحب ، 200 تمرين ، 300 تمرين قرفصاء ، ميل واحد (يسمى "مورف")

Clean and Jerk - 5 مجموعات من 3 ممثلين (نعم قد يكون هذا التمرين الإجمالي لليوم بما في ذلك روتين الإحماء ، وتسخين الترجيحات ، وتمدد التبريد)

100 Burpee للوقت (تمرين واحد ، تمر به!)

مقارنة بين أشهر عمل برمجة CrossFit مقابل تدريب الدوائر سيظهر المزيد من التبصر في الاختلاف بين برنامج تدريب دائري نقي مقابل برنامج لياقة مثل CrossFit الذي يشمل العديد من تنسيقات التمرين المختلفة ، والإعدادات ، والمندوبين ، والأوزان ، وما إلى ذلك قدر الإمكان .



0 views

Recent Posts

See All

برنامج الـ 8 أسابيع من تمارين الكارديو العالية الشدة للقسم العلوي من الجسم

سنتحدث فيما يلي عن برنامج الـ 8 أسابيع من تمارين الكارديو العالية الشدة للقسم العلوي من الجسم، وتأخذ هذه التمارين عادةً مدة طويلة حوالي الـ 50 دقيقة: تمارين التحمية القفز لأعلى حد ممكن مع ثبات القدمين

الدراجة الثابتة – Stationary Bike

معظم الدراسات الخاصة بالتمارين عالية الشدة تؤكد مدى أهمية آلة الدراجة الثابتة (Stationary Bike) للجسم والعضلات، وتعتبر هذه الدراجات من أكثر الآلات الموجودة في النوادي الرياضية فائدةً وشمولاً، حيث أنها

  • Snapchat - White Circle
  • White Instagram Icon
  • White Twitter Icon
  • White Facebook Icon